网络二分彩是正规的吗|香港二分彩
您所在的位置: 首頁>會員天地>綜合百科

長期伏案,易患頸椎病

來源:本網 發表日期:2015-05-21 14:59:10

頸椎病是一種常見病、多發病,一般常見于中老年人。但近年來,患頸椎病的人逐漸年輕化,且發病率較高。由于工作緊張,長期伏案,甚至在電腦前一坐幾個小時,導致頸肩肌過度疲勞。加上伏案時姿勢欠妥導致椎間隙炎癥水腫,嚴重的造成頸椎間盤膨出。所以說,預防頸椎病應從年輕時就開始引起足夠重視,保持良好的生活習慣,選擇合適的工作學習姿勢,特別是年輕白領、有車族和長期從事文案工作的人員,要盡可能多動一動,多走走路,爬爬樓梯,長時間伏案后站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,堅持良好的保健功能鍛煉。 

       附:頸椎病的健康常識

  第一:自測

       自我判斷頸椎病幾個要點,凡是有以下其中一條者,即表明患有頸椎病。

       ·后頸部疼痛,用手向上牽引頭頸可減輕,而向下加壓則加重者,大多為頸型頸椎病。

       ·頸部疼痛的同時,伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或(與)麻木者,大多為神經根型頸椎病。

       ·閉眼時,向左右旋轉頭頸,引發偏頭痛或眩暈者,大多為椎動脈頸椎病。

       ·頸部疼痛的同時,伴有上肢或(與)下肢肌力減弱及肌體疼痛者,大多為脊髓型頸椎病或是合并頸椎椎管狹窄癥。

       ·低頭時,突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺者,大多為脊髓型頸椎病,尤其是合并有嚴重頸椎椎管狹窄癥者。

 以下幾種癥狀也與頸椎病有關,有其中一條者,需要作進一步檢查。

       ·單純性頸部不適,頸部置于任何位置都有一種不舒服感覺(可能為頸型)。

       ·不明原因的上肢麻木,尤其是指尖明顯者(可能為脊神經根型)。

       ·手指有放射性疼痛者(可能為脊神經型)。

       ·身上有束帶感,即好像身上被布帶纏繞一樣(可能為脊髓型)。

       ·走路時突然跪下,或是行走時腿部有“打漂”的感覺(可能為脊髓型)。

       ·手中持物突然落下(可能為脊髓型)。

       ·心電圖正常的“心臟病”、內科檢查不出異常的“胃病”(可能為椎動脈型)。

       ·伴有頸痛的吞咽困難(可能為吞咽困難型)。

  第二 預防姿勢

  坐姿  臀部要充分接觸椅面,雙肩后展,脊柱正直,兩足著地。敲字時頭部略微前傾,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,最好定制一與桌面傾斜10—30度。

  站姿  應收腹挺胸,雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線;從側面看,耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線,有一種在微微繃緊中輕松自如的感覺。

  走姿  雙腳盡量走在一條直線上,走時腳跟先著地、腳掌后著地,并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動,雙手微微向身后甩,如行云流水,風度翩翩。

    臥姿 選好枕頭,以中間低、兩端高的元寶枕為佳,有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時以右側臥為宜,應是側臥時自耳到同側的肩外緣的高度,以保持頸部的固有位置。仰臥時,枕頭放在頭與肩部之間,從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。

  第三 運動預防頸椎病

  目前,國內對頸椎病的病因病理還有一些不同的看法,但對很多致病因素是肯定的。例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風寒、枕頭不當等因素均可導致或誘發頸椎病的發生。這些因素有時可能很輕微,但它是致病的病理基礎,久而久之,則可發病。因而頸椎病的預防強調一要早,二要持之以恒。

  如何預防頸椎病? 

  1、常做伸頸運動 采取坐或站的姿勢,坐時兩手掌放在兩大腿上,掌心向下;站時雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下。做時兩眼平視前方,全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天,盡力把頭頸伸長到最大限度,并將胸腹一起向上伸;隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運動,好似公雞啼叫時的姿勢;接著再緩慢向后向上縮頸。每連續動作算1次,各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉,加快血液循環,改善頸部肌肉韌帶的彈性,使肌肉韌帶變得強壯,并能使骨密度增加,預防骨質疏松,從而減少頸椎病的發生。

  2、經常聳肩 正確的聳肩方法是,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直于體側,然后兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,每天做100至120次。這種簡單的聳肩活動,可起到按摩頸椎,促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

  3、經常拍肩膀 在學習和工作之余,自己作左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激,可使肩頸肌得到松緩,消除對神經根的壓迫,解除生理、心理緊張程度。

  第四  頸椎病的深度治療

  ◆ 推拿按摩 

  患者可在專業康復理療醫師的指導下,按摩枕、頸、肩部。主要手法有:揉壓彈撥岡上肌群;按摩、彈撥肱二頭肌;捏拿提彈三角肌、肱二頭肌;揉壓提捏斜方肌與菱形肌;搖肩、抖肩。每次20~30分鐘,每日1次。

  ◆ 理療 

  1.超短波治療:頸部對置法,每次20分鐘,每日1~2次。 

  2.溫熱磁療:頸部對置法,每次20分鐘,每日1~2次。

  3.低、中頻電治療:常用有電腦中頻治療儀、經皮神經電刺激等。痛點并置或對置。每次20分鐘,每日1~2次。

  ◆ 牽引 

  其他治療完成后,肌肉組織處于放松狀態,最后牽引效果更好。一般采用垂直或者頸屈5~10度,重量通常從3~5千克開始,逐漸增至8~10千克,每次20~30分鐘,每日1次。 

大量的臨床觀察結果表明,針對頸椎病發生的慢性生物力學失衡機理,康復理療應該堅持多次(數次~數十次)治療才可能奏效。同時,患者應糾正不良姿勢與不良工作、生活習慣,保證足夠的休息,適當鍛煉頸肩部位是鞏固療效、預防頭痛復發的重要措施。需要提醒大家的是,診斷不明時,不可冒險進行推拿等治療,以免產生嚴重后果或者延誤病情。

  ◆ 按摩禁忌人群

  骨質疏松癥患者;脊髓型頸椎病患者;腫瘤病人;精神病人;結核病人;體質過于虛弱者等。

网络二分彩是正规的吗 北京pk10计划 大唐娱乐棋牌技巧 天津时时开奖 三公棋牌游戏可提现 河南481咋打 看牌抢庄牛牛真人版 彩票单双玩法 众享云店骗局揭秘 北京pk10高手技术分享 文山龙城国际娱乐会所